习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，别让
久坐用约三成力气握紧2分钟 、心个习惯
习惯三 ：踮踮脚 、护心做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。请收起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，伤
全程正常呼吸、别让帮助降低久坐带来的久坐下肢血栓风险。能像“泵”一样推动血液回流 ，各保持2—3秒为一次 ，下肢血液容易淤滞。每隔1—2小时做一组 。每周3次 。你可能不知道 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，改善血管功能 。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。
久坐时小腿肌肉不动 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。反复勾脚、
习惯一 ：每坐30分钟，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、长期坚持有助于平稳血压、走动
、心血管病和死亡风险越高 ，近期发生过心脑血管事件 、很多人在办公室一坐就是数小时 。松开休息1—2分钟 ， 在职场生活中 ，踩脚或踮脚尖，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！ 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。 久坐时间越长 ，