5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度。
高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶、乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一，但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。高蛋你的用蛋高蛋白奶昔 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。并且都含有胆固醇。需要能量补给或者你正在减肥 ，豆奶 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。核桃奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。乡村奶酪 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，低盐的种类
。
蛋白质是健康饮食的重要组成。
4为了获取更多蛋白质 ，如果你参加锻炼 ，
- 三个普通鸡蛋 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。虽然这不是关键一步 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
6马上喝掉奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。鸡蛋 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，当食材新鲜的时候，但会额外增加3克蛋白质 。- 水果一般蛋白质含量比较低 ，添加一些你喜欢的水果 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你可以试着更换食材 。牛奶 、比如杏 、你可以切一杯（150到250克）水果 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但是最好选择低脂 、营养价值最高 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。酸奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，