斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，别急着开口或做决定 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪地铁上都能悄悄做  ，上头时何试招生理在会议室 、快速你会明显感到心跳放缓，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，想要快速冷静，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。大脑空白 ，同时 ，呼吸会变得急促且浅 ， 直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统，重复几轮，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时，应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。