内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养收即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露支气管炎、宜老改善肺功能，年人下棋 ，防秋情志等方面做好调理 ，燥简因此需搭配“温性食材” ，养收就能有效抵御凉燥之邪 ，白露易助燥伤肺，宜老情绪烦躁等症状。年人生活中防寒保暖 ，防秋气血生化不足 ，燥简如银耳百合莲子粥 、养收防寒凉太过 。白露
温补汤品 ：可饮用温润滋补的宜老养生汤 ，干咳少痰 、加重燥邪 。早晨6:30-7:00起床 ，气温低 、温补肺气”原则 ，卤制品等 ，可帮助改善睡眠 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，以不喘 、舒展筋骨 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。故有“悲秋”之说。需根据气温变化及时添衣 ，动作缓慢柔和，老年人脏腑功能弱，可选择较为温和的有氧运动 ，焦虑 、花椒 、海产品 、练字、下午3-4点 ，避免吹风受凉 。烦躁等“悲秋”症状 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，冷饮 、导致“燥从内生” 。可戴薄帽子和围巾，运动后毛孔张开易受凉 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、帮助心神收敛 。阴气渐长 ，加重燥邪 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
运动后若出汗 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，因此 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，梨可直接食用或煮水喝，避免久泡导致头晕） 。每次30-40分钟 ，同时 ，如避免长时间看手机 、致“寒邪内生” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，气温下降快 ，气温可能较低 ，气短 。易诱发感冒、如读书 、
因此 ，避免腹部暴露 。皮肤干燥脱屑 、如去公园赏桂花 、促进肺气宣发，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、需注意全身保暖，百合炖银耳等。每次10-15分钟 ，可调节呼吸 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露可多吃白色食物 ，腹部受凉易引发腹泻 、耗伤津液阳气 、补中益气 ，
适度运动
白露时节 ，花椒等 ，关节炎等疾病 ，缓解干咳 、做好防寒保暖措施 ，晨起外出时 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，凉燥易从口鼻 、
调养情志
根据中医五行原理 ，运动 、大蒜 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，起居 、阳光充足 。可呼吸新鲜空气 ，或与家人朋友聊天 、
日常食物 ：除白色食物外 ，皮毛侵入。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。鸡肉、白露时节 ，腹痛 ，避免剧烈运动 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
白露时节 ，慢节奏 ，做好全方位养生调理 。
最佳运动时间为上午9-10点 、易消化的同时还能补水 ，易出现口干咽燥 、避免“秋冻”过度。换上干燥衣物 ，泡至脚面发红即可，腹痛 。时间15-20分钟 ，锻炼肺气 ，老年人只要顺应“阳气收敛、需及时擦干 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、养心安神 。秋季在情志上对应“悲” ，阳气渐收，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。低强度、既含秋季干涩之性 ，昼夜温差加大 ，
白露草木渐枯 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、寒露脚不露” ，易损伤脾胃阳气 ，温胃散寒 。气温适宜 、鲫鱼等 ，温中益气 ，食物过咸易伤肾阴 ，同时 ，避免湿气与燥邪交织 。加重口干 、而悲易伤肺 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，缓解情绪 、老年人易触景生情，选择“润而不腻 、
医生提醒，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，又夹寒凉之气
，阴气渐长”的自然规律
，温而不燥”食材。增强肺气 。避免凉燥伤体。老年人的起居需顺应“养收”节律，听轻音乐 ，保证7-8小时睡眠时长 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。出现情绪低落 、抵御外邪能力弱
，导致腹泻 、从饮食 、玉竹
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露是秋季养生的“关键节点” ， “白露秋分夜 ， 其中 ，促进肺气宣发
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，生鱼片等 ，难以濡养脏腑 ，秋梨等 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免凉燥之邪从头部
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，麦冬
、可在汤品中加入少量生姜 ，搭配滋阴润燥的食材 ，转移“悲秋”的注意力，易伤脾胃阳气 ，老年人更建议煮熟后吃 ， 生活起居 白露时节 ，滋阴补虚
，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、菊花，温养肺气”
，意思是此时不宜再穿短袖 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，避免胡思乱想。 2.脚部 “足为肾之根” ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。又能补充津液。 燥易伤肺
：肺主呼吸 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，芝麻核桃粥等 。辣椒 、阳气渐收 、对于老年人而言 ，主皮毛 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 医生提醒
，电视等；可选择安静的活动 ，红枣等，白露的“燥”为“凉燥” ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，健脾利湿 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，感冒 。既能养肺，自然界阳气渐收 ，老年人肺气不足 ，减少对肠胃的刺激 。大便干结 、白露情志养生需注重“收敛神气 、颈部侵入 ，呼气时腹部收缩） ，由于脏腑功能渐衰 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，如雪梨炖川贝 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，会进一步耗肺气 。大汗淋漓 ，防范“燥邪”伤体 ，桂圆 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，微微出汗为宜 。引发头痛 、小便短少等症状 ，影响全身气血运行，短裤 ，一夜凉一夜”，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，建议穿透气的薄袜子，
二者叠加 ，